Guía de salud mental preadolescente y adolescente para padres de Illinois
Bienvenido
Si le preocupa los cambios de humor de su hijo adolescente, los problemas sociales o las horas que pasa con el teléfono móvil - no está solo. Quizás su hijo, que antes era muy hablador, ahora responde con monosílabos. O quizás se pregunta si su ansiedad es "solo una fase" o algo más serio.
Esto es lo que todos los padres deben saber: entre los 13 y los 19 años, el cerebro de su hijo adolescente experimenta la mayor transformación desde la primera infancia. Acaba de dar un paso importante para aprender más sobre lo que puedes hacer para apoyarlos. Esta guía (que se envía por correo electrónico) está diseñada para ayudarte a comprender y apoyar la salud mental de su adolescente con claridad, compasión y confianza.
Durante los próximos 6 días, le enviaremos correos electrónicos cortos y prácticos que abordarán los siguientes temas:
Cada correo electrónico tarda solo 5 minutos en leerse e incluye consejos concretos que puede poner en práctica esta semana. Sin necesidad de licenciatura en terapia.
Aquí está la verdad:
Puede que su hijo adolescente actúe como si no le necesita, pero los estudios demuestran que los padres siguen siendo la influencia más importante durante estos años. Incluso cuando ruedan los ojos. Incluso cuando dan portazos. Incluso cuando parece que lo está haciendo todo mal.
Ya ha dado el paso más difícil al registrarse. Mañana empezaremos con lo básico, incluyendo tres maneras sencillas de saber si su hijo adolescente está pasando por dificultades o simplemente se está comportando como un adolescente normal.
Día 01
Seamos sinceros, criar adolescentes es complejo y a veces emocionalmente difícil. A medida que los adolescentes crecen y cambian, se enfrentan a nuevas presiones sociales, responsabilidades y cambios emocionales que pueden ser difíciles de afrontar - tanto para ellos como para ustedes.
Su hijo adolescente tiene muchas cosas pasando en su cerebro - durante la adolescencia se producen cambios importantes y fundamentales. Comprender la razón biológica detrás del comportamiento de su hijo adolescente cambiará la forma en que reaccionas, ante todo, desde los cambios de humor hasta las decisiones arriesgadas.
El cerebro de su adolescente en desarrollo
En este momento, la corteza prefrontal de su hijo, la parte del cerebro que se encarga de la planificación, la toma de decisiones y el control de los impulsos, está experimentando una importante transformación. No estará completamente desarrollado hasta que tengan veintitantos años. Mientras tanto, su centro emocional (la amígdala) ya está funcionando a pleno rendimiento.
Piénsalo de esta manera: Su hijo adolescente está conduciendo un coche deportivo (emociones intensas e impulsos sociales) con un permiso de conducir provisional (su capacidad de juicio aún está en desarrollo). Ellos tienen el acelerador, pero no han dominado los descansos.
Así es como se ve esto en casa:
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Resuelven problemas complejos de álgebra, pero "olvidan" su almuerzo tres días seguidos
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Se alteran por la marca "equivocada" de aperitivos, pero mantienen la calma durante las crisis reales
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Hacen planes elaborados para el fin de semana con sus amigos, pero no son capaces de organizar sus tareas
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Les preocupa mucho lo que piensen sus amigos y compañeros de clase, pero no parecen preocuparse en absoluto por sus inquietudes
Por qué esto es importante para la salud mental
Este período único del desarrollo cerebral hace que los adolescentes sean particularmente vulnerables al estrés, la ansiedad y la depresión. Sus respuestas emocionales son intensas, pero su capacidad para regular esas emociones aún está en desarrollo.
Es como tener todas las emociones, pero con solo la mitad de las herramientas para afrontarlas.
Prueba esto hoy:
Try This Today
Cuando su hijo adolescente tome una decisión cuestionable, resiste la tentación de preguntarle: "¿Qué estabas pensando?".
En su lugar, prueba lo siguiente: "Cuéntame lo que pasó." Esto les ayuda a practicar cómo recordar y rememorar sus acciones, reflexionar sobre si fueron las mejores para esa situación y aprender de ellas.
Recuerda: Su hijo adolescente no es difícil a propósito. Están desenvolviéndose en el mundo con un cerebro que es brillantemente capaz en algunas áreas y que todavía está en desarrollo en otras. Por lo tanto, cuando quiere compartir sus preocupaciones sobre una mala decisión, asegúrase de tener en cuenta el momento adecuado. Aunque pueda parecer tentador (¡o incluso importante!) hablar de sus preocupaciones de inmediato, a menudo es mejor tanto para usted como para su hijo adolescente tomar un momento (a veces incluso 24 horas) para reflexionar y calmarse antes de poder tener una conversación significativa.
Mañana exploraremos problemas comunes de salud mental en los adolescentes.
Día 02
No se lo está imaginando– los adolescentes de hoy en día se enfrentan a más presión que nosotros, y como consecuencia, su salud mental está sufriendo. Uno de cada tres adolescentes experiencia ansiedad y uno de cada cinco padece depresión.
Estos años pueden generar presiones nuevas o mas grandes para su hijo. Algunos de ellos pueden incluir:
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Presiones académicas — calificaciones, resultados de exámenes y admisiones universitarias
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Actuación — presión para destacar en los deportes, las artes u otras actividades extracurriculares
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Horarios sobrecargados — poco tiempo para descansar, relajarse o divertirse sin un plan preestablecido
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Acoso escolar y ciberacoso — en persona y por internet
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Preocupaciones globales — miedos relacionados con el clima, la guerra y otros acontecimientos o problemas mundiales
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Discriminación — experiencias de maltrato o violencia debido a su raza, género, orientación sexual, peso, religión, discapacidad, etc
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Finanzas — estrés provocado por la pobreza, la vivienda inestable o la falta de alimentos nutritivos
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Efectos después del COVID — la vida de los niños se vio muy alterada durante la pandemia
Cómo se manifiestan los problemas de salud mental
Si estas cosas están afectando la salud mental de su hijo adolescente, puede ser que al principio no sea obvio.
La ansiedad puede manifestarse de la siguiente manera:
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Dolores de estómago o de cabeza constantes antes de ir a la escuela
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Evitando a los amigos con los que antes les encantaba pasar el rato
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Alterarse por pequeños cambios en los planes
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Dificultad para conciliar el sueño o quedarse despierto hasta las 3 de la mañana "haciendo la tarea" (pero en realidad dándole vueltas a todo)
La depresión puede manifestarse de la siguiente manera:
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Irritabilidad y enfado, no solo tristeza
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Abandonando actividades que antes les encantaban ("La banda escolar es una tontería ahora")
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Dormir hasta las 2 de la tarde los fines de semana, sentirse agotados sin importar cuánto descansen
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"Estoy bien", repetído una y otra vez, aunque es evidente que está sufriendo
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Dolores de estómago o de cabeza constantes
El TDAH puede manifestarse de la siguiente manera:
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Comenzar 10 proyectos, sin terminar ninguno
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Olvidar cosas importantes, pero recordar a la perfección datos aleatorios de TikTok
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Reacciones emocionales que parecen totalmente desproporcionadas
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Ser capaz de concentrarse durante horas en videojuegos, pero no en sus estudios
Prueba esto hoy
Su hijo adolescente necesita saber que su salud mental es tan importante como su salud física. Mientras hacen algo tranquilo juntos (conducir, preparar la cena), diga: "¿Sabes que vamos al médico para hacernos revisiones? Las revisiones de salud mental son igual de importantes. Si alguna vez estás pasando por momentos de estrés, ansiedad o simplemente te sientes mal, aquí estoy para ayudarte. Sin juzgar, solo para brindarte apoyo." Si le ignoran, no pasa nada. Ha plantado la semilla.
Aquí tiene otras preguntas que puede hacer y que podrían obtener una respuesta de su hijo adolescente:
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“¿Cuál ha sido la parte más difícil de tu día últimamente?”
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“Me di cuenta de que pareces estresado por .... ¿Quieres hablar de ello?”
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“En una escala del 1 al 10, ¿cómo te encuentras realmente esta semana?”
Recuerda: No necesita tener soluciones. A veces, con solo decir "Eso suena realmente difícil" es suficiente. Validar lo que su hijo adolescente siente y experimenta es fundamental. Les permite saber que está ahí para ellos y que reconoce los desafíos a los que se enfrentan.
Mañana hablaremos sobre cuándo debe preocuparse, cuándo debe esperar y cuándo debe pedir ayuda adicional en lo que respecta a los problemas de salud mental en los adolescentes.
P.D. Cuidar de su propia salud mental no es solo autocuidado, sino que también le demuestra a su hijo adolescente que está bien pedir ayuda. Están observando cómo maneja el estrés, incluso cuando fingen que no lo hacen.
Día 03
Mientras los síntomas de salud mental varían de un niño a otro, usted tiene la ventaja de saber cómo es el comportamiento "normal" en caso de su hijo. Hoy vamos a hablar de confiar en nuestros instintos y de saber cuándo la preocupación debe convertirse en acción.
La línea de tiempo que importa
Esto es lo que muchos padres no se dan cuenta: Tener una mala semana es normal. Un mes malo requiere atención. Una mala temporada exige medidas.
¿Un síntoma durante unos pocos días? Eso es ser humano. ¿Varios síntomas durante semanas? Es hora de investigar más a fondo.
Luces verdes: Típicas turbulencias de la adolescencia (observar con compasión)
Estos suelen pasar por su propia cuenta:
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Cambios de humor que duran horas, no días
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Declaraciones ocasionales de "odio todo" (especialmente los lunes por la mañana)
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Dormir hasta tarde los fines de semana pero manteniendo la presencia regular a la escuela
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Drama entre amigos que se resuelve en una semana
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Estrés antes de los exámenes importantes que disminuye después
Luces amarillas: Es hora de prestar más atención
Estos suelen pasar por su cuenta:
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El patrón de distanciamiento: Su hijo sociable de repente siempre está "demasiado cansado" para hacer planes. Están físicamente en casa, pero emocionalmente ausentes.
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El aumento de la ira: Todo los hace enojar. Elegir la marca de cereales equivocada provoca un berrinche. Un cambio de planes desata la ira. Su niño tranquilo se ha convertido en una bomba de relojería.
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La prisión de la perfección: Están estudiando hasta las 3 de la mañana para un examen que solo vale el 2% de su calificación. Un B + los envía en espiral. No pueden empezar el proyecto porque quizás no sea "perfecto".
Qué hacer: Inicia conversaciones. Utiliza los guiones de ayer. Documenta lo que está viendo. Considera la posibilidad de llamar a su pediatra para que le guie.
Luces rojas: Es hora de buscar ayuda profesional
NO ESPERES – SOLICITA AYUDA SI VES ALGUNA DE ESTAS COSAS:
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Marcas de autolesiones (cortes, quemaduras, hematomas inexplicables)
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Hablar de la muerte, incluso "en broma"- "Todos estarían mejor sin mí"
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Regalar posesiones preciadas o despedirse
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Mejora repentinamente y drástica del estado de ánimo tras una depresión profunda (puede indicar un plan)
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Cambios extremos de peso en cualquier dirección
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Rechazo total para ir a la escuela durante varios días
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Consumo de sustancias para afrontar las emociones
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Comportamientos sexuales de riesgo o relaciones con dinámicas de poder preocupantes
Qué hacer: Inicia conversaciones. Utiliza los guiones de ayer. Documenta lo que observes. Considera llamar a su pediatra para pedir orientación.
Su plan de acción
LUZ VERDE: Sigue queriéndolos incluso en los momentos difíciles. Mantense disponible.
LUZ AMARILLA: Programe una cita con el pediatra. Puede decir: "He notado algunos cambios que me preocupan. ¿Podríamos hablar sobre una evaluación de salud mental?"
LUZ ROJA:: Llame a su pediatra HOY MISMO. Si no están disponibles, llama al 988 (línea de ayuda para casos de suicidio y crisis) o visite a la sala de emergencias para obtener orientación inmediata.
Lo más importante que hay que recordar
Si observa uno o más de estos síntomas, habla con su hijo adolescente con calma y pregúntale sobre su bienestar mental y emocional de una manera que le permita compartir sus sentimientos abiertamente con usted. Esté disponible, pero no sea agobiante.
No está exagerando. Si su intuición le dice que algo anda mal, hazle caso. Es mejor que un pediatra le tranquilice a que esperes demasiado tiempo. La salud mental es salud - no esperaría para tratar una fractura, así que no espere para abordar el dolor emocional.
Mañana abordaremos el tema de las redes sociales y las pantallas.
Día 04
Hablemos del tema que todos evitan: ese rectángulo luminoso al que su hijo adolescente parece estar pegado.
Antes de empezar, es importante saber que no existe una cantidad exacta de tiempo de uso de pantallas que se recomiende para los adolescentes - y que no todo el tiempo que se pasa frente a una pantalla es igual. A veces, las pantallas son herramientas para hacer los deberes o proyectos creativos, no solo para el entretenimiento. El objetivo no es eliminar las pantallas, sino ayudar a su hijo adolescente a desarrollar una relación saludable con lo que ocurre en esos dispositivos.
Empecemos con las redes sociales. Aquí tiene algo que quizás le sorprenda: las redes sociales no son del todo malas.
Lo bueno
Las redes sociales permiten a los adolescentes:
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Mantenerse en contacto con sus amigos, incluso cuando no pueden estar juntos
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Encontrar grupos de personas que comparten los mismos intereses
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Encontrar vías de expresión creativa a través de la creación de contenido
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Descubrir nuevos intereses, compartir ideas y practicar la comunicación
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Consultar diferentes opiniones e información de diversas fuentes
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Explorar su identidad
Lo no tan bueno
Las redes sociales pueden:
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Haz que los adolescentes jueguen el juego de comparación: " ¿Por qué no me veo así?" “¿Por qué no me invitaron?". El cerebro en desarrollo asimila estas preguntas y puede hacer que los adolescentes se sientan mal consigo mismos o con su apariencia, especialmente al ver imágenes "perfectas" en internet
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Provoca FOMO: o miedo a perderse algo, lo cual no es solo molesto - genera mucha ansiedad ver que todo el mundo parece estar viviendo la mejor etapa de su vida
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Puede dar lugar a acoso escolar, comentarios hirientes o a ver contenido inapropiado para su edad
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Mostrar información falsa a los adolescentes o intentar engañarlos o perjudicarlos
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Ser adictivo
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Mostrar imágenes o lenguaje pornográfico
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Ser un lugar donde se comparten fotos, vídeos o información privada sin el consentimiento de la persona
Señales de alerta de que las redes sociales o las pantallas se han convertido en un problema
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Dispositivos a escondidas — pensaba que estaban dormidos, pero están en TikTok a las 3 de la mañana
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Las calificaciones están bajando — tiempo que pasan frente a la pantalla ha aumentado, mientras que sus calificaciones han disminuido
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Perdiendo amigos del mundo real — están cancelando planes para permanecer en línea
Un plan de acción para el uso de pantallas
Intenta comprender cómo utiliza su hijo adolescente el ordenador o el teléfono y habla con él sobre los efectos positivos y negativos de su uso.
Pregunta: "¿De qué está hablando todo el mundo hoy?" o "Muéstrame ese vídeo divertido que mencionaste".
Establecer límites sin conflictos
Piensen y hablen sobre un plan familiar para el uso de los medios de comunicación, como el que se encuentra en el sitio web HealthyChildren.org de la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP). Crea zonas libres de tecnología, como la mesa del comedor o los dormitorios después de las 10 de la noche, para TODOS - sí, incluyéndolo a usted.
Hazlo colaborativo:
"He leído que la luz azul dificulta el sueño. ¿Qué pasaría si todos cargáramos los teléfonos fuera de los dormitorios?"
"Vamos a elijir una hora al día en la que toda la familia deje de usar los dispositivos electrónicos. ¿Qué horario les viene bien?"
"¿Cuál crees que es una cantidad razonable de tiempo frente a la pantalla durante las noches de entre semana?"
"¿Qué te parece si por cada hora que juegues a videojuegos, te levantas y haces 25 saltos? ¿Estás de acuerdo?"
Prueba esto hoy:
Esta noche, pídele a su hijo adolescente que le muestre su cuenta, creador o aplicación favorita sin juzgarlo - solo pura curiosidad. "Me encantaría saber qué es lo que te gusta de esto." Puede que se sorprenda con lo que descubra.
Cuando realmente preocuparse
Busca ayuda si las pantallas están causando:
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Aislamiento total de las relaciones sociales en la vida real
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Privación severa del sueño (dormir constantemente menos de 5-6 horas por noche)
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Comportamientos de autolesión inspirados de contenido en línea
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Hábitos de alimentación desordenados provocados por las redes sociales
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Ciberacoso constante del que su hijo adolescente no puede escapar
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Exposición a contenido inapropiado que no pueden procesar
También puede enseñarles buenos hábitos en el uso del teléfono/pantalla.
Recuerda: Los hábitos de consumo de medios de comunicación son diferentes en cada hogar - no está intentando ganar una batalla contra la tecnología. Está ayudando a su hijo adolescente a aprender a convivir con la tecnología.
Mañana hablaremos de las relaciones.
PD: Aquí tiene una lista de personas de confianza a las que seguir en las redes sociales en lo que respecta a la salud infantil.
Día 05
A estas alturas, probablemente ya se ha dado cuenta de que las relaciones, como las amistades, las dinámicas familiares y las relaciones de pareja, se están convirtiendo en una parte fundamental del mundo de su hijo adolescente. Eso no es coincidencia. A medida que los adolescentes se desarrollan, sus relaciones con los demás influyen en su salud y bienestar emocional.
Las relaciones saludables no surgen por arte de magia. Se basan en el respeto, la honestidad, la confianza, la igualdad y la seguridad. Si se trata de un mejor amigo, un compañero de equipo o la persona con la que están saliendo, quiere que su adolescente esté rodeado de personas que le traten bien entre sí mismos y que resuelvan los desacuerdos sin hacerse daño ni menospreciarse mutuamente.
Señales de alerta de relaciones poco saludables o abusivas
A veces, los adolescentes se ven envueltos en amistades o relaciones sentimentales que no son saludables. Aquí hay algunas señales a las que debe prestar atención:
- Decir "Te amo" muy pronto en una relación (bombardeo de amor)
- Sentirse asustado, controlado o culpable por elecciones normales
- Celos constantes, intento de cambiar a la otra persona o control de cómo se viste o con quién pasa el tiempo
- Solicitar repetidamente fotos, vídeos o información personal de carácter privado
- Compartir o amenazar con compartir fotos, vídeos o información privada sin permiso
- Violencia física, insultos, humillaciones o contacto sexual forzado
- Presión de grupo
- Grandes o inapropiadas diferencias de edad entre menores que crean un desequilibrio de poder en una relación sentimental
Si observa alguno de estos signos, puede ser útil hablar con su hijo adolescente y ofrecerle apoyo. Recuérdeles que merecen ser tratados con respeto, que no deben tener miedo de su pareja y que nunca deben sentirse presionados a hacer cosas que no quieren hacer.
Prueba esto hoy:
Pregúntale a su hijo adolescente: “¿Qué crees que hace que una relación se sienta segura y respetuosa?" Esto les ayuda a practicar la identificación de comportamientos saludables y a reconocer los que no lo son. También les demuestra que está dispuesto a hablar sin presiones ni juicios.
Explora más: Relaciones sanas basadas en el respeto: consejos para adolescentes
Hablando de sexo y sexualidad
Hablando con su hijo adolescente sobre sexo y sexualidad se puede sentir incómodo, pero estas conversaciones son importantes. Sobre todo, porque su hijo puede aprender cosas de otros lugares, como de sus compañeros, de los medios de comunicación o de la cultura de la pornografía. Hablando con su hijo adolescente puede ayudarle a mantenerse seguro, a comprender su cuerpo y a tomar decisiones saludables. Recuerda, no necesita explicarlo todo de golpe, simplemente mantén la conversación abierta.
Aquí tiene algunos consejos que le servirá de guía:
- Intenta que estas conversaciones se produzcan pronto y con frecuencia, no solo una vez
- Intenta no centrarse únicamente en mensajes de estilo “no-hagas-esto"
- Incluye las cosas que se debe hacer, como por ejemplo, cómo construir relaciones saludables y tomar buenas decisiones
- Utiliza palabras que su hijo pueda entender y adapta sus respuestas al nivel de sus preguntas
- Sé honesto, claro y respetuoso
- Utiliza programas de televisión, películas y noticias como formas sencillas de iniciar conversaciones
- Haz preguntas como: "¿Qué opinas sobre...?" en lugar de decirles lo que deben pensar
- Mantén las cosas en un nivel general– no siempre es necesario entrar en detalles
- Escucha más de lo que habla
Si su hijo adolescente ya esta tienendo actividad sexual, mantén conversaciones abiertas sobre la práctica de sexo seguro y anímale a hablar con su médico sobre la prevención de infecciones de transmisión sexual.
Para muchas familias y culturas, hablar de sexo puede resultar incómodo. El médico de su hijo puede ser un socio de confianza para ayudar a iniciar y guiar estas importantes conversaciones. Estas conversaciones ayudan a su hijo adolescente a sentirse apoyado y le demuestran que puede acudir a usted cuando tengan preguntas.
Mañana hablaremos sobre cómo fomentar la resiliencia en los adolescentes y algunas maneras sencillas en las que pueden ayudar.
Día 06
Es realmente importante que los adolescentes aprendan a aceptarse a sí mismos y a creer en sus propias capacidades. ¿Están cometiendo errores? ¡Eso es algo bueno! Los errores ayudan a los adolescentes a desarrollar la autoestima, a aprender lecciones importantes y a asumir la responsabilidad de sus actos. Enfrentarse a desafíos o momentos difíciles puede enseñarle a su hijo adolescente que es lo suficientemente fuerte como para superar las dificultades e incluso para hacer las cosas de manera diferente la próxima vez. Esta habilidad se llama desarrollando resiliencia- la capacidad de recuperarse y seguir adelante. Es algo que los adolescentes necesitarán a lo largo de toda su vida.
Aquí tiene algunas maneras sencillas de ayudar a su hijo adolescente a desarrollar resiliencia:
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Fomenta que pasen tiempo con amigos, mentores y familiares que los apoyen
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Haz que su hogar sea un lugar seguro, tranquilo y acogedor
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Habla con voz tranquila, incluso durante las discusiones
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Mantén rutinas como comidas regulares, horarios de sueño y actividades que aporten estabilidad
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Sé comprensivo con su hijo adolescente. Los errores son parte del aprendizaje. Ayúdale a aprender a perdonarse a sí mismo
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Ayuda a su adolescente a desconectarse o a tomarse descansos de las redes sociales o de las cosas que le causan estrés
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Fomenta el autocuidado: dormir lo suficiente, comer sano, hacer ejercicio y tener tiempo libre son aspectos importantes
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Divide los problemas grandes en pasos más pequeños y fáciles de gestionar
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Ayuda a su adolescente a expresarse a través de la escritura, el arte, la música, los deportes o la conversación
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Anima a su hijo adolescente a ayudar a los demás
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Voluntariado puede generar un sentido de propósito y conexión
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Recuérdale a su hijo adolescente que los momentos difíciles no duran para siempre
Recuerda que la resiliencia se desarrolla con el tiempo. Una de las mejores maneras de apoyar a su hijo adolescente es escuchándolo y resistiendo la tentación de solucionarle todos sus problemas. Si los desafíos parecen demasiado grandes para afrontarlos, obtener ayuda adicional puede marcar una gran diferencia.
Prueba esto hoy:
Pregúntale a su hijo adolescente: “¿Puedes recordar alguna vez en la que algo fue realmente difícil, pero lograste superarlo? ¿Qué te ayudó a seguir adelante?" Esto les ayuda a ver su propia fortaleza y a recordar que ya han superado situaciones difíciles anteriormente.
Si su hijo adolescente necesita apoyo para su salud mental, ¿cómo será ese apoyo?
Si se está imaginando a un adolescente reacio al que obligan a ir a terapia o a tomar medicamentos que dan miedo, respira hondo. El apoyo a la salud mental que se ofrece hoy en día es diferente, y mejor, de lo que cabría esperar.
Estás haciendo un gran trabajo al apoyar a tu adolescente a través de los altibajos de la vida. Sigue adelante: la resiliencia es un viaje, no una carrera.
Terapia
Olvídate de la versión cinematográfica de la terapia, con un adolescente tumbado en un sofá hablando de su infancia (¡todavía la está viviendo!). La terapia moderna podría incluir:
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Jugar videojuegos mientras se habla (¡sí, en serio!)
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Crear arte o música para compartir sentimientos
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Caminar y hablar en lugar de estar sentado en una oficina
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Sesiones grupales con otros adolescentes que le entienden
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Reunión familiar para mejorar la comunicación (advertencia: es posible que descubras que tú también necesitas cambiar)
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Aprender habilidades prácticas como calmar los ataques de pánico o desafiar los pensamientos negativos
MMedicamentos (Quizás sí, quizás no)
Qué son:
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Herramientas que pueden ayudar a que el cerebro de su adolescente trabaje a su favor, no en su contra
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A menudo son temporales y siempre están monitoreada de cerca
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A veces, la diferencia entre simplemente salir adelante y prosperar
Lo que no son:
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Píldoras mágicas de la felicidad que cambian la personalidad de su hijo adolescente
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Una señal de que has fallado como padre o madre
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Medicamentos de por vida
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La "salida fácil" (¡controlar la medicación requiere esfuerzo!)
¿Qué más puede ayudar?
Estos métodos no sustituyen el tratamiento, pero pueden marcar una gran diferencia:
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Hacer ejercicio: tan solo 30 minutos son suficientes para mejorar el estado de ánimo de forma natural (¡sí, caminar también cuenta!)
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Rutinas de sueño: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda mucho
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Aplicaciones de atención plena: como Calm o Headspace para los adolescentes (Puede ser que su hijo adolescente ponga los ojos en blanco, pero vale la pena intentarlo)
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Actividades creativas: música, arte, escritura o construcción - cualquier cosa que permita expresar los sentimientos
Está haciendo un gran trabajo apoyando a su hijo adolescente en los altibajos de la vida. Aguanta ahí - la resiliencia es un viaje, no una carrera.
¡Mañana repasaremos todo lo que han leído y planificaremos los próximos pasos para este camino que hemos comenzado juntos!
Resumen
¡Lo hizo!
Apareció. Leyó estos correos electrónicos. Está empezando a pensar de forma diferente sobre la salud mental de su hijo adolescente. Eso es enorme.
Durante la última semana, ha aprendido:
Su plan de acción para el futuro
Ahora mismo:
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Guarda estos correos electrónicos como referencia
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Mantén UNA conversación con su hijo adolescente utilizando los guiones que le hemos proporcionado
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Empieza a observar con compasión, no con juicio
Esta semana:
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Si tiene alguna preocupación, programa una cita con su pediatra
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Establezcan UNA zona o un horario familiar sin pantallas
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Dile directamente a su hijo adolescente: "tu salud mental es tan importante como tu salud física"
Este mes:
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Haz un seguimiento de todas las derivaciones o recomendaciones
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Pregunta semanalmente: "¿En una escala del 1 al 10, cómo te sientes realmente?"
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Demuestre habilidades saludables para afrontar las situaciones difíciles (ellos están observando, incluso cuando parece que no lo hacen)
Recuerda siempre:
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Confía en su instinto - conoce mejor a su hijo
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La perfección no existe - el progreso es el objetivo
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Los días malos son normales, los meses malos requieren atención
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No está solo en esto
Criar a un niño requiere paciencia y mucho amor. Esto es sólo una pequeña parte de todo lo que está haciendo para ayudar a su hijo adolescente a prosperar. Puede que su hijo adolescente no lo diga (y probablemente no lo hará), pero tener un padre que intenta comprender, que aprenda y que está presente incluso en los momentos difíciles, marca una gran diferencia.
Usted puede con esto, y nosotros le apoyamos. Esto no es un adiós - es "nos vemos en la consulta del pediatra".
Recuerden: los pediatras son sus aliados y siempre están dispuestos a brindarles apoyo a ustedes y a sus hijos adolescentes cuando necesiten orientación o ayuda adicional.
En caso de duda, ponte en contacto. Estamos aquí para ayudarle en cada paso del camino.